COACH

 Ny vecka, Nya tag. Guld måndag måste jag säga. Två fantastiska damer är tillbaka från semestern Johanna och karna brudar i WÄRLDCLASS.

Två pass avklarade och ett till ska bli senare på kvällen

Första passet bestod av Axlar

Superset

Sidolyft hantlar 6 kg 10reps – militärpress bakom nacken 20kg 10reps x 3set

Hantelpress 25kg 10reps - framåt lutande sidolyft 5kg 10x3

Triset

Skivstångslyft framåt 10kg 10x3

Sidolyft hantlar 6kg 10x3

Framåtlutande sidolyft 5kg 10x3

 VIKTIGT

Det är noga att övningarna görs så strikta som möjligt. INGET gungande eller hoppande.

 Pass 2. RUMPA

Triset

Hipthrust 100kg 5x5

Marklyft 100kg 3x5

barbellfront backward lunges 60kg 10x5

Superset

Goodmorning 60kg 5x5

Barbellfront backward lunges 60kg 10x5

Avslut - Vader

Stående vadpress – 25kg 7 botten-rak, 7 rak-topp, 7 botten – toppen. (21)x3

Donkeyraises – 70kg 30x3

Dagens morgonbild!

Tack för idag och fortsättningen följer

Mot ett hälsosammare SVERIGE