COACH

 Tog en fet sovmorgon, en riktig softar förmiddag.

Vaknade runt åtta i alla fall men rulla runt i sängen ett tag. Gick därefter vidare till soffan och hann med två filmer The amazing spider-man 2 och The hobbit (första). Rätt tunga filmer i mina ögon.

Frukost.

Innan frukost brukar jag alltid ladda upp med lite vatten ca 1,5 liter BOOM

Därefter alltid blir det kött, fågel eller fisk med nötter, grönsaker eller frukter.

Jag vet fuck me right? Men jag anser att det är mer naturlig att äta det än något konstgjort yoghurt, flingor, musli m.m.

Dagens pass.

Första (GYM)

Multijoints övningar

Marklyft 110 kg 5x5 (MAX/Explosiv) - Knäböj 70kg 10x5 (Hypertrofi)

Hipthrust 130 kg (Explosiv) 5x5

Backward lunges 20kg (Hypertrofi) 10x5

Goodmorning 30kg (Hypertrofi) 10x 5

Donkey raises 90kg 20x5

Resultat av detta

Andra passet (Crossfit)

1000m Uppvärmning.

15min Workout.

One hand KB Swing 10kg – 10st

Goblin frontsquat 10kg - 10 st

Chins kroppsvikt 10st

Ring Row kroppsvikt 10st

Russian Twist 5kg – 20kg

Resultat av detta

 

 

 

Tredje passet

KAMPSPORT

Inte så mycket att säga där ÄN HIHI

Dagens morgon bild!