COACH

Dag 9 (söndag)

Nio dagar har gått och det är en söndag.

Söndag blev ett lätt pass, fokus på biceps och vader.

Träningspass

Biceps

Stående dumbells curl – 15kg 10x4

Stående dumbells hammercurl 17kg 10x4

45 graders bänk bicepscurl 12kg 10x4

45 graders bänk Hammercurl 10kg 10x4

Höga bicepscurl i kabelmaskinen 14kg 6x4

Triset Hypertrofi

45graders bänk dumbells curl 10kg 6-10

Hammercurl Barbell 15kg 6-10

Barbell curl 20 kg 6-10

3 Set

Avslut

Omvända curl med stång 10kg 10x5

Vader

DonkeyCalves 120kg 20x4

Blev inge resultat bild då orken inte fanns :P

Men morgon bilden blir självklart av.