COACH

#1. Öka ditt intag av hälsosamma fetter!

Att hålla sig till en låg fett diet är en samtidigt väldigt effektiv metod att förstöra ditt testosteron produktion. 

Att ha hälsosamma fetter i sin diet hjälper dina byggstenar till att ge optimal testosteron produktion.

Minst 30% över all mat intag bör inne hålla hälsosamma fetter som oliv olja, Cocos olja, jordnötssmör, nötter m.m

somliga mår till och med bättre med ett högre intag av fett.

Jag själv tror inte på myten om att ett högt intag av hälsosamma fetter skulle vara ohälsosamt som det sägs att vara. 

en studie visar faktiskt hur effektivt både Cocos olja och oliva olja är för att byta ut kolesterol till testosteron.

Vissa forskare har teorier om att höga kolesterol värden är desperata för att få öka kroppens testosteron. 

Så i teorin om man nu har ett högt kolesterol värden. så kan du möjligen omvandla ditt höga kolesterol till testosteron om du ökar ditt intag av hälsosamma fetter. Vilket gör att du även sänker ditt dåliga kolesterol värde.

#2. Djup sömn varje natt. 

Det kan ju inte komma som en nyhet för er att uppnå optimal hälsa måste man sova ordentligt. 

så det är inte längre ett mysterium att du, kroppen och ditt testosteron återhämtar sig bäst vid sömn. 

Fortfarande så är det få personer som förstår hur viktigt det är att sova. Prioriterar istället att slösa massa tid på tv varje natt och ännu värre att argumentera med personer på Facebook, twitter och meddelande fält som man kommer aldrig att träffa.

har ni märkt hur stor skillnad det är på människor i verklighet kontra internet världen. 

internet är uppfödande källan till den dominanta östrogena fegisen som skulle aldrig våga säga hälften av det saker de säger via internet.

Det är på tiden att öppna dig själv till virtuella levnad sätt och lägga mer energi på att få din djupa sömn så du kan omfamna den riktiga världen vi lever i. BOOM

 Tips !

Försök att lämna allting ljudlös/utan vibration utom alarm i köket och läs en bok. 

Något som kan hjälpa till är ett intag av magnesium före sängliggandes. Helst flytande men funkar även i tablett form. 

rekommenderad dos skulle jag säga 200-300mg. 

#3 Gör sig själv säker på att du har ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler.

Det finns många vitaminer och m mineraler som är livs viktiga för optimala nivåer av testosteron produktion. 

Vi har framförallt: Vitamin A, Vitamin D, B- vitamn, Zink, Magnesium och selenium. 

En bra diet och Multivitamin kommer täcka till många baser. 

Men hursomhelst brukar många ha brist på Vitamin D, B vitamin, zink och magnesium. 

För optimal dos. 

Vitamin D3 - +5000 ui - speciellt i sverige. 

Vitamin A - 5000 ui

Zink - 30-50mg

B - Vitamin 1,2 B100 tabletter.

Magnesium - 300-400mg 

Selenium 200mcg

#4 Undvik högt intag av SOCKER.

Hög konsumtion av socker är största orsaken till att vi har låga testosteron nivåer.

När du överäter socker vilket är ganska lätt att göra, Så skjuter du dina insulin nivåerna till skyarna vilket driver ut allt ditt glucose från blodomloppet. 

Vilket gör att du får ett lågt blodsocker som kommer vilja få dig att äta mer socker och den onda cirkeln slutar aldrig. 

Insulin och testosteron går inte ihop. PUNKT

Ditt socker intag kommer öka ditt sparande av fett snabbare än något annat. 

Ju mer kroppsfettt du har, ju högre nivåer av Aramatase i kroppen du har, ju större sannolikhet kommer du konvertera ditt testo till östrogen. BIG NO NO. We have enough. 

Ett högt intag av socker ökar även stresshormonet cortisol. Som i sin tur bryter ner dina muskler och lagrar fett. 

Keep calm.

Gör inga misstag. Socker är högt beroende framkallande och det är en svår vana att bryta. 

Det är farligare än vad ”Media,Betalda doktorer och forskare” Säger. Men det är en stor pengar industri. 

Tips 

Inget jag har provat själv då jag sällan har ett sug för socker. 

En te sked cocos olja mellan varje måltid har visat att kunna minska sötsuget.

#5 HEAVY WEIGHT TRAINING

Att utöva tunga basiska tyngdlyft träning så som Marklyft, knäböj, dips med viktbälte, Militärpress, KB swing, Stående rodd, chins med viktbälte kommer ta dig en lång bit till att öka ditt testosteron och tillväxthormon. Nyckeln till det är att inte överkonsumera det. Vilket kan göra saken tvärtom tex inflammation och ökat stresshormon. 

Lägg inte så mycket tid på att göra bicepscurl, sidolyft eller benspark. Fokusera på basövningar. 

Tex 

Två veckor -  hypertrofi(muskeltillväxt) träning

en Vecka - Heavy weighted testo workout. 45 min bör räcka. 

#6 Sluta va en MES

För många människor lever livet som en mes. Istället för att ta vara på saker och ting. 

Ta kommando över ditt liv och sluta vara en person som definieras av att vara beroende av alla andra i omgivningen. 

Om du har ett jobb du hatar. Gör upp en plan för att mörda skiten ur CHEFEN. (JUST KIDDING)

Gör upp en plan för att uppnå din PASSION. 

Om du är i ett olyckligt förhållande STICK därifrån. Livet är för kort att leva i missnöje. 

Sluta leta efter ursäkter istället för att omfamna möjligheterna till att leva ett lyckligt liv med ett syfte. 

Varför förvänta du dig att ha optimala testosteron nivåer när du inte ens är lite exalterad över ditt liv?.

Ta visdom från mig. 

Plugga till Personlig tränare & kostrådgivning något som jag har länge velat bli. 

Flytta till en stad där jag inte kände någon. 

Starta ett nytt liv och är lyckligare än någonsin. 

träffat fantastiska människor

Vaknar varje morgon med att säga att allt är möjligt

jag älskar och lever för mitt jobb. 

Det ger en lång väg att öka ditt testosteron, självkänslan och ger dig en bättre strävan för livet. 

*VI HAR INTE TID ATT LÄGGA NER ENERGI ATT VARA BITTRA*. 

BOOYAH

#7 Minimera alkoholvanorna SPECIELLT ÖL

Om du har låga nivåer av Testosteron, så gör du dig själv inte en tjänst att dricka mycket alkohol. 

Alkohol ökar konversationerna från testosteron till östrogen och är därför en stor sannolikhet till varför så många killar blir mer känslosamma efter några drinkar. Värre är ÖL som är laddad med HOPS som är högt östrogeniskt.

Detta är kanske därför många öl njutare har chipstuttar och en 6 månaders öl mage.  

Jag skulle inte oroa mig för någon drink per vecka.

Men har du några drinkar dagligen, bli inte förvånad om har låga testosteron nivåer och äcklig kroppsfett. 

Missförstå mig inte. 

EVERY BODYSHAPE IS BEAUTIFUL. 

BUT DONT BITCH ABOUT IT IF YOU ARE UNHAPPY. 

#8 Ta kosttillskott som ger support till testosteron produktion. 

Många av kosttillskottet som är ute i marknaden som sak ge testo BOOST är SKRÄP.

Så som ”horny goat weed” och ”tribulus”. Det finns ingen studier som visar att det skulle öka produktionen av testo. 

Men det finns få studier som visar att ge ökad produktion av testo. 

Så som 

Tongkat ali

fanugreek

D aspartic acid. 

Men inget som ligger på min topplista 

Min topp lista 

Bulbine - hjälper att konvertera kolesterol till testosteron 

mucuna - ger support till lutenizing hormon vilket ger in sin tur signal till hjärnan och kommunicerar med testot till att öka produktionen. mucuna ökar även dopaminerna i kroppen som i sin tur ger support till humör, energi och tillväxthormoner.

Finns även 

natalensis 

stinging nettle root 

scots pine pollen. 

 Men tro inte att det är några mirakel örter. Men är det något jag skulle rekommendera? svar ja. 

Som ni förmodligen märkte skrev jag kosttillskott sist. 

Anledningen till det är att mycket ligger på ditt levnadsstil. 

"If you focus on result, you will never change. If you focus on change, you will get your result" - jack dixon

Hoppas detta gynnade er. 

Mina förebilder 

Paul CHEK

Rob A. Rakaowski 

 Charles Poliquin