COACH

Det förvånar mig om hur mycket Amerikansk fotboll ligger framför sig när det gäller lämplig tränings metodik.

Största bristen inom fotboll är kvaliteten inom kort accelerations sträckor.

Men frågan är mer om varför?

• Ni som känner mig väl vet att jag kommer skylla mycket på aerob träning

Träningsfysiologer vet minst sex skäl till varför för mycket aerob arbete begränsar uttryck för Styrka. Det är en enorm skillnad mellan optimal och maximal när vi talar om en fysisk kvalitet. Även Styrkan inom sparkar skulle förbättras om det inte fanns så mycket vikt vid aerob arbete.

• För mycket problem med ljumskarna. 

En teori till detta är att man fokuserar för lite på den bakre kedjan av kroppen. 

Väldigt få fotbolls tränare förstår att bakre muskelfibrerna av adduktorerna bridrar till kraftfull höft förlängnings rörelser så som hopp och sprint. En av dem bästa övningarna för att minimera ljumske sträckningar är 

*Hipthrust 

*Utfallssteg med bakre foten snett åt sidan på en bänk eller stepbräda.

• Svag ländryggsmuskulatur.

Acceleration kommer hand i hand med snabbhet gällande det första fem meterna. 

Då kan man tanka sig vilka som är dem snabbaste inom 5 meters sprint. 

 Jo tyngdlyftare som utövar Olympiska lyft och kastare.

Något som dem har gemensamt är att båda har otroligt stark ländryggs muskulatur 

Så i sin tur med sprinter, fotboll spelare och andra sporter där korta sprinter ingår. Att stärka sin ländryggsmuskulatur kommer i sin tur öka din acceleration på korta stäckor.

Enklaste vägen att öka styrkan i sin ländryggs muskulatur är Snatch grip marklyft. Gärna att ni hittar ett större fokus på baksida lår och rumpan istället för klassiska framsida lår.

Tanken på att man spenderar Miljoner med pengar på fotbollsspelare som chippen, wayne rooney m.m. Som jämt skadar sig för att dem har för dåligt muskulatur på bakre kedjan av kroppen. 

• Din acceleration kan vara begränsad på grund av en svag överkropp. 

Att ha en stark överkropp gör dig snabbare. 

Acceleration startar först och främst i överkroppen. 

Om man kollar på världsklass sprinters muskulatur utveckling kommer du att förstå vad jag menar.

För att uppnå maximal hastighet måste ditt vridmoment i det högra benet motverkas genom vridmomentet hos den vänstra övre delen av bålen och vice versa.

Tips: chins träning,

Så genom att ha en 2 -4 veckors cykler per år av att bara styrketräna skulle göra en enorm skillnad i accelerations nivåer

En anledning varför Svenska landslaget ska anställa mig som Coach till prestation 

Be er fotbollstränare utöva detta på er och märk enorm skillnad på er prestation 

BoooYAH Tack för mig