Kreatin
Kategori: Allmänt
Kreatin är en aminosyra som är uppbyggd på arginin, glycin och metionin.
Kreatin är något som kroppen producerar själv men kan även tillföras via kost.
Vad har kreatin för funktion
För att förstå hur kreatin fungerar måste man förstå kroppens mest grundläggande energikälla (ATP).
Något som är tok för komplicerat för en vardagsläsare att ta sig in på.
Men kreatin fungerar som ett energi tillskott i muskeln. Ju mer kreatin i muskeln det finns i muskelcellen, desto snabbare går det och desto fler (AMP/ADP) "Energi" laddas upp.
Alltså i praktiken innebär det att man kan lyfta något tyngre vikter och även klara fler repetitioner.
Lagring av kreatin.
Kreatin lagras in i muskelcellen med hjälp av enzymet kreatinkinas och därefter redo att användas.
En muskelcell kan lagra in ungefär 20-30 procent mer kreatin än normalt om man tar ett tillskott, Vilket räcker för att ge märkbara effekter.
Det är svårt och nästa omöjligt att få tillräckligt med kreatin via kosten. Speciellt för att få den märkbara effekten som man kan få via kosttillskott.
Ett bra kreatin tillskott jag rekommenderar:
Creatine Monohydrate - Star Nutrition
Som har en uppladdnings fas på 5 dagar, vilket jag personligen tycker är bäst.
Jag tar kreatin i samband med DEFF.
