COACH

 Gårdagens pass.

Börjar veckan med att köra ben.

Idag var det fokus på framsida lår och självklart rumpan.

Höll mig till en enda övning (SQUAT) även kallad knäböj. men utfördes på två olika sätt.

Övning 1

Klassiska tyngdlyft träning

110 kg 5x5 med paus. 

Jag föredrar att börja SQUAT på ”djupet”. Då jag vill köra mig stark vid obekväma lägen.

Övning 2

Never ending squat

50 kg, 55 kg, 60kg

30 reps, 20 reps, 20 reps x 3

Pyramid träning.

Börjar med 50 kg och kör 30 reps, ökar direkt vikt till 55 kg och kör 20 reps och öka igen 60 kg 20 reps sen vila. Kör tre set.

Allt handlar inte om att variera övningarna.

Variera din träning med att göra övningen på olika sätt.

Dagens syfte var att ”chocka” muskeln lite.

Tunga lyft från djupare position. Då vi alltid startar från en rak position.

Sen hade vi evigheten. eftersom man oftast kör klassiska 10x3 eller 10x10/20x20.

Så chocka vi benen med att köra fler reps och med stigande vikt.

Strävan för PUMPET

When it burns, it grows – Anorld.

Prova vetja.

Anpassa vikterna så det passar er bäst.

Kör hårt. Tack för ni kikade.